Welches Rennen passt zu mir?

Bild von Benni Bublak
Nach welchen Kriterien wählt man sein Rennen aus? Entscheidend für Spaß und Erfolg ist auch die Frage, ob der eigene Läufertyp zum gewählten Rennen passt. Wer seine Stärken kennt und weiß, welche Fähigkeiten auf unterschiedlichen Strecken gefragt sind, kann gezielter wählen. Wir zeigen, welche Profile zu welchen Rennformaten passen.

Es ist Herbst, die Trailrunning-Saison ist vorbei – doch die nächste steht schon vor der Tür. Und damit auch die Frage, die sich am Ende eines jeden Jahres stellt: Welche Rennen möchte ich im kommenden Jahr laufen?

Bei der Entscheidung spielen viele Überlegungen eine Rolle. Eine davon wird vielleicht zu selten gestellt: Was kann ich eigentlich besonders gut – und wo liegen meine Schwächen? Welche Fähigkeiten prägen mein Läuferprofil? Und inwiefern werden sie durch mein Trainingsrevier, meinen Trainingsumfang und die mir zur Verfügung stehende Zeit beeinflusst?

Aus diesen Faktoren ergibt sich ein individuelles Leistungsprofil. Die entscheidende Frage lautet dann: Welches Rennformat passt am besten dazu?

Wir haben sieben leistungsbestimmende Dimensionen des Trailrunnings identifiziert und ihnen sieben unterschiedliche Rennformate gegenübergestellt. So wollen wir zeigen, welche Fähigkeiten in den jeweiligen Formaten besonders gefragt sind – und welche Rennen möglicherweise besonders gut zum eigenen Profil passen.

  • VO₂max: Die maximale Sauerstoffaufnahme – sie bestimmt maßgeblich, wie viel aerobe Leistung ein Läufer bei hoher Intensität erbringen kann.

  • Schwellenleistung: Die höchste Belastungsintensität, bei der Laktatbildung und -abbau noch im Gleichgewicht gehalten werden können. Sie gibt an, wie hoch die dauerhaft aufrechterhaltbare metabolische Leistung ist.

  • Beinkraft: Die Fähigkeit, mit den Beinen hohe Kräfte zu entwickeln – etwa für steile Anstiege, kraftvolle Schritte und dynamische Bewegungen im Gelände.

  • Technische Geländekompetenz: Die Fähigkeit, sich auch auf anspruchsvollem Untergrund sicher, schnell und ökonomisch zu bewegen.

  • Muskuläre Ausdauer: Die Fähigkeit der Muskulatur, wiederholte Belastungen über lange Zeit zu verkraften, ohne dass die Leistungsfähigkeit stark nachlässt.

  • Energetische Effizienz: Die Fähigkeit, bei einem gegebenen Tempo möglichst wenig Energie zu verbrauchen – also ökonomisch zu laufen.

  • Allgemeine Robustheit: Die Fähigkeit verschiedener Körpersysteme – etwa Muskulatur, Sehnen, Gelenke, Energiestoffwechsel und Thermoregulation –, auch unter wechselnden äußeren Bedingungen und Belastungsformen leistungsfähig und belastbar zu bleiben.

Die sieben Leistungsdimensionen sind eine modellhafte Einteilung und nicht trennscharf voneinander abzugrenzen. Auch die Gewichtungen stellen eine modellhafte Einschätzung typischer Streckencharakteristika dar.

1. Vertical: Kurze, nahezu ausschließlich bergauf führende Rennen mit steilen Anstiegen.

Die maximale Sauerstoffaufnahme ist bei diesem Format so leistungsbestimmend wie wohl bei keinem anderen Trailformat. Je steiler die Strecke, desto wichtiger wird auch eine gute Beinkraft. Muskuläre Ausdauer und allgemeine Robustheit spielen aufgrund der vergleichsweise kurzen Belastungsdauer eine geringere Rolle.

Die sieben Leistungsdimensionen sind eine modellhafte Einteilung und nicht trennscharf voneinander abzugrenzen. Auch die Gewichtungen stellen eine modellhafte Einschätzung typischer Streckencharakteristika dar. Bild: Lowa

2. Speedtrail: Kurze bis mittellange Trailrennen mit überwiegend laufbarem Gelände und einem hohen Tempoanteil.

Die VO₂max bleibt wichtig, doch bei Renndauern von ein bis drei Stunden rücken Schwellenleistung und energetische Effizienz stärker in den Vordergrund. Auch eine gute Energieversorgung kann bei längeren Rennen bereits entscheidend sein.

Die sieben Leistungsdimensionen sind eine modellhafte Einteilung und nicht trennscharf voneinander abzugrenzen. Auch die Gewichtungen stellen eine modellhafte Einschätzung typischer Streckencharakteristika dar. Bild: Kaiserkrone Skyrace

3. Skyrace: Rennen in hochalpinem, häufig sehr steilem und technisch anspruchsvollem Gelände, oft mit ausgesetzten Passagen und Gipfelanstiegen.

Das Skyrace fordert den kompletten Trailrunner. Je nach Streckencharakter sind die einzelnen Leistungsdimensionen unterschiedlich stark gefragt. Eine hohe technische Geländekompetenz ist aber fast immer entscheidend, um sich im anspruchsvollen Gelände sicher und effizient fortzubewegen.

Die sieben Leistungsdimensionen sind eine modellhafte Einteilung und nicht trennscharf voneinander abzugrenzen. Auch die Gewichtungen stellen eine modellhafte Einschätzung typischer Streckencharakteristika dar. Bild: UTFS

4. Marathontrail: Trailrennen über Distanzen von etwa 30 bis 50 Kilometern mit einem abwechslungsreichen Mix aus Anstiegen, Abstiegen und laufbaren Passagen.

Die relative Bedeutung der maximalen Sauerstoffaufnahme nimmt ab, während muskuläre Ausdauer und allgemeine Robustheit an Bedeutung gewinnen. Insgesamt verlangt der Marathontrail ein ausgewogenes Leistungsprofil.

Die sieben Leistungsdimensionen sind eine modellhafte Einteilung und nicht trennscharf voneinander abzugrenzen. Auch die Gewichtungen stellen eine modellhafte Einschätzung typischer Streckencharakteristika dar. Bild: Salomon

5. Laufbarer Ultratrail: Ultratrailrennen, bei denen ein großer Teil der Strecke auch über lange Distanzen laufend bewältigt werden kann.

Eine effiziente Energieversorgung und eine hohe muskuläre Ausdauer sind hier besonders wichtig. Vor allem die Fähigkeit, den Laufschritt auch nach vielen Stunden und trotz zunehmender Ermüdung aufrechtzuerhalten, wird zum entscheidenden Faktor.

Die sieben Leistungsdimensionen sind eine modellhafte Einteilung und nicht trennscharf voneinander abzugrenzen. Auch die Gewichtungen stellen eine modellhafte Einschätzung typischer Streckencharakteristika dar. Bild: Rab

6. Alpiner Ultratrail: Lange Trailrennen in anspruchsvollem alpinem Gelände, geprägt von sich wiederholenden langen An- und Abstiegen.

Muskuläre Ausdauer und Beinkraft sind aufgrund der vielen Höhenmeter besonders wichtig. Eine gute Beinkraft hilft dabei nicht nur an den Anstiegen, sondern auch, die Belastungen der Abstiege muskulär zu bewältigen. VO₂max und Schwellenleistung treten im Vergleich zu kürzeren Formaten etwas in den Hintergrund.

Die sieben Leistungsdimensionen sind eine modellhafte Einteilung und nicht trennscharf voneinander abzugrenzen. Auch die Gewichtungen stellen eine modellhafte Einschätzung typischer Streckencharakteristika dar. Bild: Luca Jaenichen

7. Mehrtages-Abenteuer: Extrem lange Rennen über 100 Meilen oder mehr, bei denen man häufig länger als 24 Stunden und teilweise mehrere Tage in anspruchsvollem oder abgelegenem Gelände unterwegs ist.

Die allgemeine Robustheit gegenüber wechselnden Bedingungen ist hier das A und O. Je nach Streckencharakter ist auch technische Geländekompetenz gefragt. Aufgrund des häufig langsameren Tempos ist sie aber nicht immer der entscheidende Leistungsfaktor.

Und welches Rennen soll es nun sein?

Nach welchen Parametern suche ich mir mein Rennen aus? Natürlich nach dem, bei dem ich am meisten Spaß haben werde, würden die Hedonisten sagen. Natürlich nach dem, bei dem ich die größten Chancen auf Erfolg habe, würden die Pragmatiker sagen. Und vielleicht haben beide recht. Schließlich steckt in jedem von uns mindestens ein kleiner Hedonist und ein kleiner Pragmatiker.

Es macht wenig Sinn, sich bei einem Rennen anzumelden, das einen emotional nicht berührt, das nicht das gewisse Feuer entfacht. Aber eines macht – und das wird wohl kaum jemand bestreiten – ebenfalls unfassbar viel Spaß: Erfolg.

Vielleicht lohnt sich also der Blick auf die eigenen Fähigkeiten. Oder auf die Fähigkeiten, die ich im Rahmen meiner Trainingsmöglichkeiten realistisch entwickeln kann. Kaum eine Ausdauersportart fordert unseren Körper so komplex und auf so unterschiedliche Weise wie das Trailrunning. Und gerade das macht es so spannend: das Training einerseits, aber eben auch die Fokussierung und Spezialisierung auf bestimmte Teilbereiche unseres vielfältigen Sports.

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